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. v7 p' G! S' a4 E便秘,不仅会影响身体健康,还会导致小腹突出,不想再当小“腹”婆,那就要腹部减肥开始了!下面9个消除便秘的小偏方,助你轻松瘦小腹。
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消除便秘偏方 ' t9 A4 D: O: M+ j3 e
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便秘也是让小腹突出的原因,因为没有排出的宿便,在肚子里占了空间,不但外观不好看,整个人感觉也变沉重了,坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢?
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偏方1.早上空腹喝水法
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专家的意见:O * [" \; ~9 V- W& [! k; d
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首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
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) o! G! {& A: J _偏方2.喝优酪乳 - ?+ u9 U- a- I @
- _% z+ {" W# q4 B9 Q+ c6 ^专家的意见:O
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% T6 }: u! x+ E; L- D冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
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偏方3.将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
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专家的意见:O
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蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。& X- s( e2 H/ z- T4 H
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* b- J. R( r# w+ V% f偏方4.早餐喝咖啡 9 _* Q4 u- c& M- @2 E
: H# C* D6 \& g% |4 R专家的意见:O
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: o9 e4 _" u' ~1 r3 J: p7 X) D很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
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偏方5.在三餐中加入辣椒
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专家的意见:X 5 D7 s% v. ?3 h0 l/ S0 ]" W
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! l* ]' ]- W1 q! l1 V, ^, I偏方6.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类 / |5 _- D7 |: m9 u+ L
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专家的意见:O
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全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。- V+ d+ L) j9 l1 a: f+ T1 s
( `4 Z4 r: t! v) v. d辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。) {+ ^. f" ^, A# Z
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) ^! G' o& S! J/ K( J偏方7.喝蜂蜜水帮助排便 ) h: q: F5 A8 H
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专家的意见:O / r. ^4 u+ C5 }) I9 }: L9 P
" S" @& d4 J6 c0 m& E蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
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偏方8.按摩肚子 ( R8 Z! O7 r2 L8 ^9 J6 y$ l
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基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。/ r& r0 ], ^3 u
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偏方9.早上空腹先吃一颗苹果 \3 U2 A. a$ ]2 N' ]1 @1 U/ |, C
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专家的意见:O ( u/ |- [: ~# t o+ ^& O
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苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果 |
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