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2015年05月12日 07:27
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, G* M" ?& I7 _# V/ p8 G+ e4 m- v; D% Q4 T导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。 在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大- G4 ^4 |( c0 k. {
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6 F# P @9 |1 l" `导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。/ j, V4 T' W3 Z* r+ k
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大蒜
2 h! j6 |2 O* Z: F! m! q' I在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。' N2 ?# e' H" S4 I/ L; [
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
4 ^% |* g$ F2 l: k' t" S0 u' J松子# W6 U- l9 `! ]1 |2 J$ y% R
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
6 i6 O7 o) r( \$ q O! L同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
, l3 v1 o' t& u% N火鸡胸脯+ o7 E7 u: }1 _
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
3 s) g" Z# |* N9 r! }每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
9 \; r5 ]" g; H% C黑豆
6 H# \' Q8 f, E+ ]" j) Q6 }建议：每周进食2次，每225克含热量227单位9 u2 H! ^" x: |$ ^6 @# B/ H
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。3 e( T4 @# S) S: P& C- c
鸡蛋/ q; c" r& k5 p
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量2 D/ Y1 D* @) N( N0 Q
营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
5 {6 w" X3 S Z2 G8 }6 u t# P甜马铃薯
8 e' N2 m. t, Y% u8 P9 z9 l建议：每周进食一次，每个100单位热量
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120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
0 P5 a1 k0 o/ S7 X7 T1 r" N牛肉
# g. y2 n8 W. Q! I建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量' g# }- L6 J% V; j6 k7 Z6 U
牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。![]() : _! [# f1 @7 z% b: Q
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孙铭蔚
8 W+ J" w& t3 S: a/ j9 B看过本文章的人还看过：
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發表於 2015-5-12 10:06:13
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