- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到：3955 天
連續簽到：1745 天
|
俗话说，好睡眠，胜过吃补药！6 o! l& R8 x+ v% [
一：睡前娱乐 r2 H6 x+ M; w
" g1 U6 _) m8 y0 q: b" s, [
睡前，切忌娱乐过度！
c4 a) o5 F& \; H/ s1 L6 \* {+ c4 v" X" c$ [( [6 T' R
要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。+ C5 Y8 r7 B/ _3 |0 U
, z) @% i$ N( I7 @2 j7 r) \% S
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。, W- V2 s- g# p% X
7 X; C8 S6 p. X& Q: R* C
建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。8 o& u/ t$ [+ g# W9 I) X% d
( X- z \. M# K; F& @
二：睡前夜宵
( Q" Q$ R; h6 c0 E- i: r
/ k, A' y% q0 P; y 俗话说，胃不和，则寐难安。0 S& S( k Z6 M1 u p+ O
$ z* u+ S6 M/ ^0 K5 R9 f J* ]4 Q, B
意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。$ D; b* ]- M2 G" h5 } _
' u- w/ C$ ^7 t/ P 而睡眠质量好，人体的免疫力才会增，自然更加健康！+ }9 R- G" ^& o4 o$ L
' f0 ^8 i- G9 \0 p, } 建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负。4 q" ]1 h' [8 c% a. l
, W4 ]% U& _, r 三：睡前憋尿# t- M8 o# C# S+ D5 L
f* M0 t7 R; ^# M6 s: c 很多人在睡觉前，明明有了尿意，不愿在去厕所，以为忍忍就算了。9 w1 L+ D( E% y2 j7 g; \
9 I5 _/ k0 F, B' T2 `6 N 这的结果，往往是一大早就被尿憋醒。
8 [/ H; Z9 {3 M: H' m: `; J) z2 U1 a/ G
长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。3 U9 J7 K$ y. t* [
8 T: E3 K! w8 V( Z: S4 i' P/ n
建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！; z! I! t2 @- s2 a0 J. Y
9 U- L6 e! ^/ K8 H 四：睡前喝酒0 v: D/ M% q; k/ s6 a
( R1 c" _! f% R: _; J7 O
有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。
7 E- |; j6 P" ~4 O
b6 B: d C y" S5 Z D 殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
[& |. ], z+ P- J8 i2 V2 c* A2 o) G! c/ a
另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。; [' Q% I+ Z/ q% b2 G6 [
9 s- r8 r2 O* J
建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。2 w0 U2 H4 p( \% W; B# q
|
|
發表於 2019-5-16 00:00:10