早餐開啟一天健康開關 不能忽略這4大重點

akkwong

.早餐不規律
% |% O2 ]' ^! C' R, U4 W 早餐和人起床的時間是緊密相關的，如果起得早，吃早餐的時間也比較早，如果起得晚，吃早餐的時間也比較晚。吃的過早和過晚，對於身體健康都有影響。如果吃得過早會擾亂腸胃的作息，還會因為太早起床而影響胃口，吃的不多，午餐沒到來就感覺到飢餓了，影響工作。如果吃得過晚，營養吸收就會出現問題，午餐也吃不下太多東西，影響一整天的生活。早餐最好能夠在早上7：00~9：00之間吃是比較合適的，這樣更加有利於身體健康。

2 Q8 d1 t3 Q" `( n! m0 u2.早餐不愛吃主食
一日三餐都應該有主食的身影，也就是說要攝取足夠的碳水化合物。碳水化合物能夠為人體提供能量，如果不吃主食，整個早上就會沒有精神，也會非常的飢餓。不能因為減肥就只吃水果或者用零食來代替主食，這樣都是不健康的飲食習慣。如果有減肥的需要，可以粗糧和細糧一起搭配，像是全麥麵包就是很好的選擇。

: u/ y1 k9 \7 A( R5 i2 X3 ^3.早餐吃剩菜
有的人比較節儉，早上吃飯的時候把昨天剩的菜熱一熱就當早餐了，雖然能夠節省，但是影響的可是身體健康。放一晚上的菜，不僅營養會大幅度的流失，而且一些綠葉菜上亞硝酸鹽含量上升，長期吃隔夜飯菜，會加重人們得癌症的風險。希望大家都能夠掌握好做飯的量，每餐當餐吃完，不要留到下一頓，更不要吃隔夜菜。
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7 q7 P7 v  Z1 f, l% r) K  e1 K4.在通勤路上吃早餐
有些人家離單位的路程比較遠，通勤時間很長，為了節省時間，也為了能夠在早上多睡一會兒，很多人都會選擇在通勤路上吃早餐，包括地鐵上、公交車上等等。這樣雖然能夠節省時間，但是外面的空氣品質堪憂，一邊吃東西很容易吃進空氣中的塵埃、細菌等等，如果是一邊走路一邊吃東西，還容易引發危險，不太安全。另外像公交和地鐵這種公共場合最好不要吃早餐，尤其是有味道的食物，這也是尊重他人的表現。

0 Z! {3 L+ K( a; Y 早餐能夠開啟一天的健康開關，千萬不要省略，更不要應付的吃早餐，一定要掌握好營養搭配。以上便是在早餐中易犯的幾個錯誤，希望大家有則改之，無則加勉，讓自己更加健康。桃園電子報

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