精子向前衝！重振男性雄風：加鋅補葉酸

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想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽，主要是因為海鮮富含鋅，
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但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類的海菜。

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「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響；
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此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。


6 Z* m( X+ z. ?' ~$ ^' l5 H海藻類洋菜 鋅含量居冠
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對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，
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相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；
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8 ?' Z# M+ H  C' e' y根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示，以每100公克食物的鋅含量來算，

4 Q5 p& r  C* L" j" }7 s3 O  o屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、

% ]4 K' b' S! L$ L% p9 B5 Q/ {火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）。
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藥師表示，鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，

  }7 W( T; y$ u; f6 [- P對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。

# ]7 j/ l. s6 ^9 Y; i1 l( N適度補充葉酸 補充生育力
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此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。

# }$ O- ]# a# y  r6 n富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。
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透過補充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問題之外，
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, |: Y' P, b: p  b5 G& W對於罹患攝護腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀，應立刻就醫檢查，

! K, Z! }0 Y9 L避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防護攝護腺肥大。
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/ N& ?6 i$ W3 F3 {" s1 j; S補鋅不宜過量 小心慢性中毒
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但是，補鋅也不宜過量，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，
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% D  [5 a, l* \) Z$ `- a成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，

含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。

一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。