坐着也能减肥

xiaolaohu168

1、坐着减肥法

" q0 S: j" b- G# J神马？坐着也能减肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。
9 F! v2 N) k* b& m
含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

. d( i* K- v' h( U$ j  Y
# z; U( \. Y3 U3 @4 P7 ~. ^9 r2、酸奶代替牛奶法
9 J/ k% C' W( q
首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小妙告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。

不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。
# Q1 N& F' c9 y8 D; M
% f. F' W6 j7 `- f夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。


3、更换烹饪油法

$ T9 L( B$ L/ k" x: l  e* `; m减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

2 d( ^4 H2 O1 V" y) l烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。

8 G% a3 U9 T9 H因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。


4、餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。
5 k& f  ]* G- M0 H. m
当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

4 |4 ^1 D- U" t, D% v8 O. ?) Y6 R早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧！

$ u, _6 I0 r- [$ f
# y% R- M; G8 E4 k* v5、使用小餐具法
! W. b  S: @4 a
5 l2 ?% }, `' c; }( n9 u/ r食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。
* r2 J5 c# l# ?5 D# r" V! e
结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。
, `4 j9 ^/ j3 ~3 ]4 x: C' R" B
5 _3 D; S# J8 P4 p( u5 u( T9 Q( E9 `小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。
6 }$ i# C& ?( d6 B, T

6、食物零酱法
: h7 t) n8 S# x$ q! Y
午餐来一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

+ X' N7 i* |: c小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！


7、慢食法

& E  f/ g% Y9 z, S  L细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。

) x' r* e. Q. B3 P还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢？专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。


8、调整室温减肥法
) Z9 I1 h) G& u. l# }) v. I
夏天，很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。
% a# f0 t6 G. i% ^
6 y& a4 G4 c2 {另外，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。


- V: P5 V+ |8 \3 J/ O" }- ~* l& N9、美味又低卡的营养代餐
2 R+ z, X1 W3 X
有人瘦下来肌理匀称容光焕发，有人却像一下子老了十几岁，还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提，在不能节食的情况下，却要控制每餐摄入的热量，这听起来似乎很难？

并不难！用低热量、低脂肪作为早晚的代餐，带来满满的饱足感，各大营养素一个都不落下。
: _. O" g! O( q* o+ J- [
; I" G7 h6 ?' p# k7 ]( [9 d
减肥期间，尤其避免3种常见不良坐姿！

1背部垂靠

骨盘重心后倾，坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

" D. H" M) s9 n+ p$ X" s
! T- f: h! D0 Y* X2 V& W+ L2弯腰的狮身人面雕像
, L- z7 H' Q) H& p
骨盘重心前倾，坐骨后移型。
: z, a1 m3 a( \0 W
2 b9 }' Q# D3 D" R, A& D每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。
3 }9 ~% X! c; X3 q4 ^, |9 H

, X, j! p) n. [7 Z# R1 N: J3跷二郎腿单手支脸重心不稳

! {2 r) i5 L4 B( X! r/ w2 E坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。


2 q# G7 I  S+ p9 p* P* l/ t妙手医生提醒：瘦身要从身边小事抓起，这些小窍门可以为你的健康锦上添花，但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦，小偷懒可以，大懒惰可就真的瘦不了啦~